Андрей Питерский предлагает Вам запомнить сайт «Идеи для жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Идеи для жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Вот как быстро помыть оконны…

Вот как быстро помыть оконные рамы и системы раздвижных дверей. Отличный простой способ

17 июл, 21:58
+1 0
Как удалить царапины с очков…

Как удалить царапины с очков за 1 минуту. Эти 10 простых трюков сделают очки «как новенькие»

17 июл, 20:03
+2 0
Читать

Упражнения при плоскостопии

развернуть

Моя хорошая знакомая одно время страдала нескончаемой чередой различных болячек. То у нее с коленями была беда, то спина заболела, а как-то прихватили почки. Она долго лечилась от всего по отдельности, ведь кому придет в голову, что эти болезни как-то связаны? Однажды она пошла на прием к ортопеду, который сказал, что все ее проблемы со здоровьем связаны между собой.

как лечить плоскостопие

Оказалось, что у девушки запущенное плоскостопие, которое и спровоцировало проблемы со спиной, коленями и даже внутренними органами. Доктор посоветовал ей комплекс упражнений, которым редакция «Так Просто!» делится с тобой.

Как лечить плоскостопие

Скажем прямо, плоскостопие у взрослых лечению поддается плохо. Лучше всего, если найдут его еще в детском возрасте, тогда от недуга избавиться проще. Но расстраиваться не стоит, есть множество методов лечения, которые обеспечивают явный прогресс. Главный из элементов терапии — упражнения.

И мы предлагаем не просто комплекс упражнений, а йогу. Люди, практикующие йогу, верят в то, что она способна вылечить сотни болезней, и это недалеко от истины. Помогает йога и при плоскостопии.

плоскостопие у взрослых

 

Давай немного поговорим о самой болячке, чтобы понимать, что это такое и откуда берется. Плоскостопие — это деформация стопы, изменение ее формы, опущение поперечного и продольного сводов. В результате такой деформации теряется здоровая конфигурация стопы. Вследствие этого у человека может возникнуть нарушение осанки, боли в коленях, бедрах, искривление пальцев ног и сколиоз.

Причин плоскостопия есть великое множество: от врожденного дефекта до травм во взрослом возрасте. Самый часто встречающийся вариант — статическое плоскостопие, которое возникает из-за ослабления мышечного корсета. Это может происходить из-за постоянной ходьбы по ровной поверхности и отсутствия нагрузки на мышцы стопы, неудобной обуви или же лишнего веса.

упражнения от плоскостопия

Если уж плоскостопие появилось, с ним нужно работать. Регулярная практика асан и постоянные занятие по данному комплексу в течение 2–3 месяцев приводят к заметному улучшению состояния. Итак, перейдем к упражнениям.

 

 
  1. Первая асана
    Сразу уточним, все асаны выполняются в положении стоя. Итак, стопы параллельны друг другу. Немного оторви пятки от пола, направляя стопы друг к другу и приподнимая внешний свод стопы. Пальцы не двигаются. Ты должен почувствовать напряжение в стопах. Повтори упражнение 10–15 раз.от плоскостопия
  2. Вторая асана
    Опять же, стопы параллельны, опирайся больше на внешний край стопы. Пальцы напряжены и согнуты. Теперь перемещай вес тела от мизинцев к большому пальцу и обратно, будто перекатываясь. Повтори 5–7 раз.от плоскостопия болят ноги
  3. Третья асана
    Носки сведи вместе, пятки — в стороны под углом примерно в 90 градусов. Вдыхая, подымайся на носочки, с выдохом опускайся на пятки. Можно немного усложнить упражнение: вдыхаешь — отрываешь пятки от пола, сгибаешь колени и приседаешь, с выдохом выпрямляешь ноги, опускаешься на пятки. Сделай 4–5 повторений.Компенсаторное упражнение: поставь носки на небольшое возвышение, пятки оставь на полу и постой так 10–15 секунд, чтобы ноги расслабились.

     

    лечение плоскостопия

  4. Четвертая асана
    Стопы поставь на ширину плеч. Подними правую ногу, теперь тяни большой палец вверх, остальные вниз. В максимально возможном положении зафиксируй ногу на 5 секунд, опусти ногу. То же упражнение проделай с левой ногой. Сделай 5–7 повторений для каждой ноги.лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях
  5. Пятая асана
    Стопы поставь на одной линии: одна нога впереди, другая сзади. Сделай вдох и поднимись вверх на носках, на выдохе опустись на пол. Можно добавить движения руками вверх-вниз. Повтори 15–20 раз. После выполни компенсаторное упражнение, как в третьей асане.лечение плоскостопия без операции
  6. Шестая асана
    Стопы параллельны, максимально поднимай пальцы вверх, растопыривая их. Затем мизинцы и большие пальцы опусти на пол и прижми к полу. Потом опусти остальные пальцы. Ноги должны быть максимально напряжены. Повтори 10 раз. Сначала асана может показаться сложной, но после тренировок у тебя всё получится.лечение плоскостопия в домашних условиях
  7. Упражнение с мячиком
    Отдельным пунктом хотелось бы отметить, что хорошим дополнением комплексу послужат упражнения с мячиком. Это не обязательно должен быть массажный шарик, подойдет любой, только небольшого размера. Упражнения с ним просты: катай его по полу, массажируя всю поверхность стопы.лечение плоскостопия в домашних условиях

А вот видео, в котором еще больше упражнений от плоскостопия. Ты можешь выбрать именно те, которые тебе больше по душе.

 

 

Данный комплекс упражнений можно выполнять, даже если ты и не занимался йогой раньше. Хотя мы рекомендуем начать, ведь йога действительно очень полезна для организма.

 

К этому комплексу упражнений можно добавить еще ежедневный легкий массаж стоп и голеней. Это будет хорошим средством для улучшения самочувствия. Также ты можешь принимать ванночки для ног, которые помогут справиться с усталостью и закрепить результат от упражнений. Заботься о ногах, ведь это твой фундамент. Береги себя и оставайся здоровым!

А знаешь ли ты эффективные методы борьбы с плоскостопием? Делись своим опытом в комментариях.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!


Источник →

Опубликовано 09.07.2018 в 15:33

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Вот как быстро помыть оконны…

Вот как быстро помыть оконные рамы и системы раздвижных дверей. Отличный простой способ

17 июл, 21:58
+1 0
Как удалить царапины с очков…

Как удалить царапины с очков за 1 минуту. Эти 10 простых трюков сделают очки «как новенькие»

17 июл, 20:03
+2 0
Вот почему я стала покупать …

Вот почему я стала покупать на 2–3 лимона больше, чем обычно. Раскрываем удивительные свойства

17 июл, 18:08
+1 0
Вся правда о чугунных кастрю…

Вся правда о чугунных кастрюлях и сковородах: 10 фактов, которые вы должны знать

17 июл, 16:12
0 0
Поделки из пластиковых бутыл…

Поделки из пластиковых бутылок. 10 хороших идей

17 июл, 14:01
+4 0
Этот мужчина закапывает в зе…

Этот мужчина закапывает в землю обычное яйцо. Результат — настоящее открытие для садоводов

17 июл, 12:03
0 0
Возвращаем кастрюлям и раков…

Возвращаем кастрюлям и раковине блеск простыми способами

17 июл, 10:32
+1 0
Шампунь с пищевой содой: ваш…

Шампунь с пищевой содой: ваши волосы начнут расти быстрее, чем когда-либо прежде

17 июл, 07:54
+2 0
В прошлом году в первый раз …

В прошлом году в первый раз использовала в саду уксус. Увидев результат, теперь так делают все мои соседи

17 июл, 00:09
+27 3
Выкинь пачку с молотым перце…

Выкинь пачку с молотым перцем, если найдешь в нём Это. Печальная правда о популярной приправе

16 июл, 23:55
+4 1
10 скрытых возможностей овощ…

10 скрытых возможностей овощечистки, о которых многие хозяйки не знают

16 июл, 20:02
+22 4
Делаем этажерку для сладосте…

Делаем этажерку для сладостей своими руками

16 июл, 18:14
+2 1
Как вернуть кроссовкам белиз…

Как вернуть кроссовкам белизну? Проверенные методы, которые действительно работают

16 июл, 16:01
+4 0
9 простых привычек, которые …

9 простых привычек, которые помогут поддерживать в доме чистоту каждый день

16 июл, 14:24
+4 1
Доктор столетник. Вот как пр…

Доктор столетник. Вот как правильно вырастить и использовать алоэ

16 июл, 12:10
+1 0
Возвращаем кастрюлям и раков…

Возвращаем кастрюлям и раковине блеск простыми способами

16 июл, 10:12
0 0
Актуальные темы
Вот как быстро помыть оконные рамы и системы раздвижных дверей. Отличный простой способ
17 июл, 21:58
+1 0
Как удалить царапины с очков за 1 минуту. Эти 10 простых трюков сделают очки «как новенькие»
17 июл, 20:03
+2 0
Вот почему я стала покупать на 2–3 лимона больше, чем обычно. Раскрываем удивительные свойства
17 июл, 18:08
+1 0
Вся правда о чугунных кастрюлях и сковородах: 10 фактов, которые вы должны знать
17 июл, 16:12
0 0
Поделки из пластиковых бутылок. 10 хороших идей
17 июл, 14:01
+4 0

О сайте

  • Необычные оригинальные, но в то же время простые идеи помогут сделать Вашу жизнь более яркой, а дом — уютным. Лучшие лайфхаки, полезные советы, интересные факты, вкусные рецепты и креативные идеи на все случаи жизни!

Люди

9716 пользователям нравится сайт zhiteiskiesovety.ru