Андрей Питерский предлагает Вам запомнить сайт «Идеи для жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Идеи для жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Восхитительный шоколадный ба…

Восхитительный шоколадный бант — лучшее украшение любой выпечки

20 июн, 23:57
+1 0
Морозильная камера поможет т…

Морозильная камера поможет там, где другие средства бессильны

20 июн, 22:18
+2 0
Читать

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

развернуть

Постоянная нехватка сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми и уставшими сразу же после пробуждения. Кроме того, недостаточное количество сна — одна из главных причин набора веса.

Мы расскажем, как побороть «монстров», мешающих нормальному сну, а значит, хорошему самочувствию и внешнему виду.

1. Неправильная температура воздуха

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Несмотря на то что засыпать в тепле гораздо приятнее, оптимальная температура для сна составляет 15–23 °C.

Решение: Берите в кровать легкое одеяло, а ночью меняйте его на пуховое.

2. Физические нагрузки

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Физические упражнения возбуждают нервную систему, поэтому после занятий в тренажерном зале заснуть довольно сложно.

Решение: Занимайтесь спортом не позднее чем за 3 часа до сна.

3. Отсутствие режима

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Чтобы отдохнуть и восстановить силы, организму нужно определенное количество часов. Кроме того, выспаться впрок или «добрать» необходимые часы в выходные невозможно.

Решение: Засыпайте в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 01:00.

4. Освещение

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Даже малейший источник освещения, будь то приглушенный свет от ночника или горящие индикаторы на электроприборах, мешает хорошему сну — чем темнее в спальне, тем качество сна будет лучше.

Решение: Избавьтесь от всех источников света или используйте маску для сна.

 

5. Шум

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Любой шум, например звук проезжающих машин или громкий разговор соседей за стеной, мешает организму полноценно восстанавливаться во время сна.

Решение: Используйте беруши или включайте «белый шум», который изолирует все посторонние звуки.

6. Использование кровати не по назначению

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Многие люди используют кровать не только как место для сна, но и как своеобразный рабочий стол, что в конечном итоге мешает полноценному отдыху.

Решение: Оставляйте работу за пределами спальни.

7. Кофеин

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Как известно, кофеин мешает быстрому погружению в сон. Однако не стоит забывать, что он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых других продуктах.

Решение: Снизьте во второй половине дня потребление продуктов, содержащих кофеин.

8. Попытки уснуть

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Многие из нас ложатся в кровать, не чувствуя сонливости, в надежде на то, что желание спать придет само собой. Однако в большинстве случаев этого не происходит.

Решение: Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и почитайте книгу (только не электронную, поскольку она еще больше затруднит процесс засыпания) или займитесь чем-то расслабляющим.

 

9. Алкоголь

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Несмотря на то что алкоголь помогает быстрее уснуть, он негативно влияет на фазу быстрого сна, и в итоге мы просыпаемся уже уставшими.

Решение: Употребляйте алкоголь не позднее чем за 2 часа до сна, а лучше вовсе откажитесь от него.

10. «Загруженный» мозг

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Часто причиной плохого сна является то, что мы не даем мозгу «разгрузиться» от дневных проблем, перед тем как лечь в постель.

Решение: Отвлекитесь от повседневных забот и займите свой мозг чем-то другим: например, перечисляйте в уме названия стран, начинающиеся с одной буквы, или даже посчитайте овечек, прыгающих через забор.

 

11. Отсутствие привычки

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Отсутствие ритуалов, предшествующих ночному отдыху, — еще одна причина плохого сна.

Решение: Приучите организм к определенной последовательности действий: например, принимайте теплый душ (не слишком холодный и не слишком горячий), слушайте музыку. А вот от горячей ванны лучше отказаться: она «разгонит» метаболизм, и заснуть будет гораздо сложнее.

12. Неправильное положение тела

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Ученые установили, что идеальное положение для комфортного сна, которое, к тому же, стимулирует пищеварение — на левом боку.


Источник →

Опубликовано 07.08.2017 в 21:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сансевьера Cat
Сансевьера Cat 8 августа 17, в 10:22 Ничего нового. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Восхитительный шоколадный ба…

Восхитительный шоколадный бант — лучшее украшение любой выпечки

20 июн, 23:57
+1 0
Морозильная камера поможет т…

Морозильная камера поможет там, где другие средства бессильны

20 июн, 22:18
+2 0
Покраска кафельной плитки: о…

Покраска кафельной плитки: обновляем интерьер без лишних затрат

20 июн, 19:09
+1 0
Запасаемся идеями в разгар д…

Запасаемся идеями в разгар дачного сезона: 15 полезных подсказок

20 июн, 17:05
+3 0
Как избавиться на даче от кр…

Как избавиться на даче от кротов, землероек и хомяков. Секрет громкий и действенный

20 июн, 15:09
+4 1
Самса на кефирном тесте с ку…

Самса на кефирном тесте с куриным мясом и картошкой. Мой любимый рецепт

20 июн, 13:15
+13 2
Перикись водорода- супер сре…

Перикись водорода- супер средство для хорошего урожая

20 июн, 11:55
+1 0
Приготовление медовухи без д…

Приготовление медовухи без дрожжей и кипячения

20 июн, 09:02
+1 0
Домашняя тушенка. Готов есть…

Домашняя тушенка. Готов есть прямо из банки, вкуснятина

20 июн, 07:15
+9 3
Топ-10 рецептов консервации из вишни

Топ-10 рецептов консервации из вишни

19 июн, 23:57
0 0
Стильные вещи из старых джин…

Стильные вещи из старых джинсов: реальная возможность всегда быть в тренде

19 июн, 22:33
+1 1
Как правильно варить кукуруз…

Как правильно варить кукурузу. Один из правильных способов

19 июн, 21:18
+10 4
Острая аджика из слив. Идеал…

Острая аджика из слив. Идеально для мясных блюд

19 июн, 19:22
+8 5
Любопытная идея для паркета,…

Любопытная идея для паркета, которая поможет скрыть царапины и неровности

19 июн, 15:45
+3 0
Неожиданно удачный декор из …

Неожиданно удачный декор из обычной пластиковой бутылки

19 июн, 13:15
+1 0
Селедочный паштет: чудо-заку…

Селедочный паштет: чудо-закуска, достойная всяческих похвал

19 июн, 11:22
+10 0
Актуальные темы
Восхитительный шоколадный бант — лучшее украшение любой выпечки
20 июн, 23:57
+1 0
Морозильная камера поможет там, где другие средства бессильны
20 июн, 22:18
+2 0
Покраска кафельной плитки: обновляем интерьер без лишних затрат
20 июн, 19:09
+1 0
Запасаемся идеями в разгар дачного сезона: 15 полезных подсказок
20 июн, 17:05
+3 0
Как избавиться на даче от кротов, землероек и хомяков. Секрет громкий и действенный
20 июн, 15:09
+4 1

О сайте

  • Необычные оригинальные, но в то же время простые идеи помогут сделать Вашу жизнь более яркой, а дом — уютным. Лучшие лайфхаки, полезные советы, интересные факты, вкусные рецепты и креативные идеи на все случаи жизни!

Люди

9558 пользователям нравится сайт zhiteiskiesovety.ru