Андрей Питерский предлагает Вам запомнить сайт «Идеи для жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Идеи для жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
20 применений уксуса, о кото…

20 применений уксуса, о которых Вы не знали

21 сен, 19:00
+6 1
Вот почему я храню кусочек м…

Вот почему я храню кусочек мела в ящике со столовыми приборами

21 сен, 17:00
+2 0
Читать

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

развернуть

Постоянная нехватка сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми и уставшими сразу же после пробуждения. Кроме того, недостаточное количество сна — одна из главных причин набора веса.

Мы расскажем, как побороть «монстров», мешающих нормальному сну, а значит, хорошему самочувствию и внешнему виду.

1. Неправильная температура воздуха

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Несмотря на то что засыпать в тепле гораздо приятнее, оптимальная температура для сна составляет 15–23 °C.

Решение: Берите в кровать легкое одеяло, а ночью меняйте его на пуховое.

2. Физические нагрузки

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Физические упражнения возбуждают нервную систему, поэтому после занятий в тренажерном зале заснуть довольно сложно.

Решение: Занимайтесь спортом не позднее чем за 3 часа до сна.

3. Отсутствие режима

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Чтобы отдохнуть и восстановить силы, организму нужно определенное количество часов. Кроме того, выспаться впрок или «добрать» необходимые часы в выходные невозможно.

Решение: Засыпайте в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 01:00.

4. Освещение

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Даже малейший источник освещения, будь то приглушенный свет от ночника или горящие индикаторы на электроприборах, мешает хорошему сну — чем темнее в спальне, тем качество сна будет лучше.

Решение: Избавьтесь от всех источников света или используйте маску для сна.

 

5. Шум

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Любой шум, например звук проезжающих машин или громкий разговор соседей за стеной, мешает организму полноценно восстанавливаться во время сна.

Решение: Используйте беруши или включайте «белый шум», который изолирует все посторонние звуки.

6. Использование кровати не по назначению

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Многие люди используют кровать не только как место для сна, но и как своеобразный рабочий стол, что в конечном итоге мешает полноценному отдыху.

Решение: Оставляйте работу за пределами спальни.

7. Кофеин

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Как известно, кофеин мешает быстрому погружению в сон. Однако не стоит забывать, что он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых других продуктах.

Решение: Снизьте во второй половине дня потребление продуктов, содержащих кофеин.

8. Попытки уснуть

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Многие из нас ложатся в кровать, не чувствуя сонливости, в надежде на то, что желание спать придет само собой. Однако в большинстве случаев этого не происходит.

Решение: Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и почитайте книгу (только не электронную, поскольку она еще больше затруднит процесс засыпания) или займитесь чем-то расслабляющим.

 

9. Алкоголь

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Несмотря на то что алкоголь помогает быстрее уснуть, он негативно влияет на фазу быстрого сна, и в итоге мы просыпаемся уже уставшими.

Решение: Употребляйте алкоголь не позднее чем за 2 часа до сна, а лучше вовсе откажитесь от него.

10. «Загруженный» мозг

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Часто причиной плохого сна является то, что мы не даем мозгу «разгрузиться» от дневных проблем, перед тем как лечь в постель.

Решение: Отвлекитесь от повседневных забот и займите свой мозг чем-то другим: например, перечисляйте в уме названия стран, начинающиеся с одной буквы, или даже посчитайте овечек, прыгающих через забор.

 

11. Отсутствие привычки

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Отсутствие ритуалов, предшествующих ночному отдыху, — еще одна причина плохого сна.

Решение: Приучите организм к определенной последовательности действий: например, принимайте теплый душ (не слишком холодный и не слишком горячий), слушайте музыку. А вот от горячей ванны лучше отказаться: она «разгонит» метаболизм, и заснуть будет гораздо сложнее.

12. Неправильное положение тела

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Ученые установили, что идеальное положение для комфортного сна, которое, к тому же, стимулирует пищеварение — на левом боку.


Источник →

Опубликовано 07.08.2017 в 21:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Розали я Ривгош
Розали я Ривгош 8 августа, в 10:22 Ничего нового. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
20 применений уксуса, о кото…

20 применений уксуса, о которых Вы не знали

21 сен, 19:00
+6 1
Вот почему я храню кусочек м…

Вот почему я храню кусочек мела в ящике со столовыми приборами

21 сен, 17:00
+2 0
5 суперидей применения бутыл…

5 суперидей применения бутылок от воды в быту. Способ № 4 тебя точно удивит

21 сен, 15:00
+12 2
Это просто гениально. Зачем …

Это просто гениально. Зачем жжечь кофейную гущу у себя во дворе.

21 сен, 13:00
+1 0
А Вы знаете как перевести пл…

А Вы знаете как перевести пластиковые окна на зиму? Прочитав данную тему и проделав не хитрые манипуляции вы…

21 сен, 11:00
+17 0
6 простых рецептов, чтобы ос…

6 простых рецептов, чтобы освободить ваш дом от насекомых без химических веществ

21 сен, 09:00
+3 0

Как приготовить чудо-средство для моментальной чистки всего, что есть на кухне

20 сен, 23:55
+1 0
Как быстро и просто почистит…

Как быстро и просто почистить от пыли букеты из искусственных цветов и мягкие игрушки

20 сен, 21:00
+3 1
Невероятно простой способ по…

Невероятно простой способ почистить ковер от пятен

20 сен, 19:00
+6 2
Как быстро и просто отполиро…

Как быстро и просто отполировать до блеска краны в ванной. Заблестят, как новые

20 сен, 17:00
+14 2
Как сделать домашнее средств…

Как сделать домашнее средство для стирки 2 в 1. Гель-Кондиционер. Отстирывает все

20 сен, 15:00
0 1
Как и зачем стирать при помо…

Как и зачем стирать при помощи шариков из фольги. Качество стирки повышается в разы

20 сен, 13:00
+4 1
Как сделать натуральный и эк…

Как сделать натуральный и экономичный ополаскиватель для белья. Мягкое белье и аромат свежести

20 сен, 11:00
+1 0
Как сделать защитное покрыти…

Как сделать защитное покрытие от жира и грязи для плиты. Подходит для эмалированных и нержавеющих плит

20 сен, 09:00
+1 1
Как очистить микроволновку з…

Как очистить микроволновку за 3 минуты. Интересный способ

19 сен, 23:55
+18 0
А вы знаете, зачем нужно зас…

А вы знаете, зачем нужно застилать плиту фольгой?

19 сен, 21:00
+34 38
Актуальные темы
20 применений уксуса, о которых Вы не знали
21 сен, 19:00
+6 1
Вот почему я храню кусочек мела в ящике со столовыми приборами
21 сен, 17:00
+2 0
5 суперидей применения бутылок от воды в быту. Способ № 4 тебя точно удивит
21 сен, 15:00
+12 2
Это просто гениально. Зачем жжечь кофейную гущу у себя во дворе.
21 сен, 13:00
+1 0

О сайте

  • Необычные оригинальные, но в то же время простые идеи помогут сделать Вашу жизнь более яркой, а дом — уютным. Лучшие лайфхаки, полезные советы, интересные факты, вкусные рецепты и креативные идеи на все случаи жизни!

Люди

7628 пользователям нравится сайт zhiteiskiesovety.ru