Постоянная нехватка сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми и уставшими сразу же после пробуждения. Кроме того, недостаточное количество сна — одна из главных причин набора веса.
Мы расскажем, как побороть «монстров», мешающих нормальному сну, а значит, хорошему самочувствию и внешнему виду.
1. Неправильная температура воздуха
© depositphotos
Несмотря на то что засыпать в тепле гораздо приятнее, оптимальная температура для сна составляет 15–23 °C.
Решение: Берите в кровать легкое одеяло, а ночью меняйте его на пуховое.
2. Физические нагрузки
© pixabay
Физические упражнения возбуждают нервную систему, поэтому после занятий в тренажерном зале заснуть довольно сложно.
Решение: Занимайтесь спортом не позднее чем за 3 часа до сна.
3. Отсутствие режима
© depositphotos
Чтобы отдохнуть и восстановить силы, организму нужно определенное количество часов. Кроме того, выспаться впрок или «добрать» необходимые часы в выходные невозможно.
Решение: Засыпайте в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 01:00.
4. Освещение
© depositphotos © depositphotos
Даже малейший источник освещения, будь то приглушенный свет от ночника или горящие индикаторы на электроприборах, мешает хорошему сну — чем темнее в спальне, тем качество сна будет лучше.
Решение: Избавьтесь от всех источников света или используйте маску для сна.
5. Шум
© depositphotos © depositphotos
Любой шум, например звук проезжающих машин или громкий разговор соседей за стеной, мешает организму полноценно восстанавливаться во время сна.
Решение: Используйте беруши или включайте «белый шум», который изолирует все посторонние звуки.
6. Использование кровати не по назначению
© depositphotos © depositphotos
Многие люди используют кровать не только как место для сна, но и как своеобразный рабочий стол, что в конечном итоге мешает полноценному отдыху.
Решение: Оставляйте работу за пределами спальни.
7. Кофеин
© depositphotos © depositphotos
Как известно, кофеин мешает быстрому погружению в сон. Однако не стоит забывать, что он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых других продуктах.
Решение: Снизьте во второй половине дня потребление продуктов, содержащих кофеин.
8. Попытки уснуть
© depositphotos © depositphotos
Многие из нас ложатся в кровать, не чувствуя сонливости, в надежде на то, что желание спать придет само собой. Однако в большинстве случаев этого не происходит.
Решение: Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и почитайте книгу (только не электронную, поскольку она еще больше затруднит процесс засыпания) или займитесь чем-то расслабляющим.
9. Алкоголь
© depositphotos
Несмотря на то что алкоголь помогает быстрее уснуть, он негативно влияет на фазу быстрого сна, и в итоге мы просыпаемся уже уставшими.
Решение: Употребляйте алкоголь не позднее чем за 2 часа до сна, а лучше вовсе откажитесь от него.
10. «Загруженный» мозг
© depositphotos
Часто причиной плохого сна является то, что мы не даем мозгу «разгрузиться» от дневных проблем, перед тем как лечь в постель.
Решение: Отвлекитесь от повседневных забот и займите свой мозг чем-то другим: например, перечисляйте в уме названия стран, начинающиеся с одной буквы, или даже посчитайте овечек, прыгающих через забор.
11. Отсутствие привычки
© depositphotos © depositphotos
Отсутствие ритуалов, предшествующих ночному отдыху, — еще одна причина плохого сна.
Решение: Приучите организм к определенной последовательности действий: например, принимайте теплый душ (не слишком холодный и не слишком горячий), слушайте музыку. А вот от горячей ванны лучше отказаться: она «разгонит» метаболизм, и заснуть будет гораздо сложнее.
12. Неправильное положение тела
© depositphotos © depositphotos
Ученые установили, что идеальное положение для комфортного сна, которое, к тому же, стимулирует пищеварение — на левом боку.
Свежие комментарии