Андрей Питерский предлагает Вам запомнить сайт «Идеи для жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Идеи для жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Как собрать текстильную брош…

Как собрать текстильную брошь, или Что у брошки внутри?

21 янв, 23:56
+1 1
Дизайн подоконника на кухне …

Дизайн подоконника на кухне – обеденный стол, рабочая зона, скамья

21 янв, 22:24
+1 0
Читать

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

развернуть

Постоянная нехватка сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми и уставшими сразу же после пробуждения. Кроме того, недостаточное количество сна — одна из главных причин набора веса.

Мы расскажем, как побороть «монстров», мешающих нормальному сну, а значит, хорошему самочувствию и внешнему виду.

1. Неправильная температура воздуха

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Несмотря на то что засыпать в тепле гораздо приятнее, оптимальная температура для сна составляет 15–23 °C.

Решение: Берите в кровать легкое одеяло, а ночью меняйте его на пуховое.

2. Физические нагрузки

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Физические упражнения возбуждают нервную систему, поэтому после занятий в тренажерном зале заснуть довольно сложно.

Решение: Занимайтесь спортом не позднее чем за 3 часа до сна.

3. Отсутствие режима

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Чтобы отдохнуть и восстановить силы, организму нужно определенное количество часов. Кроме того, выспаться впрок или «добрать» необходимые часы в выходные невозможно.

Решение: Засыпайте в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 01:00.

4. Освещение

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Даже малейший источник освещения, будь то приглушенный свет от ночника или горящие индикаторы на электроприборах, мешает хорошему сну — чем темнее в спальне, тем качество сна будет лучше.

Решение: Избавьтесь от всех источников света или используйте маску для сна.

 

5. Шум

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Любой шум, например звук проезжающих машин или громкий разговор соседей за стеной, мешает организму полноценно восстанавливаться во время сна.

Решение: Используйте беруши или включайте «белый шум», который изолирует все посторонние звуки.

6. Использование кровати не по назначению

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Многие люди используют кровать не только как место для сна, но и как своеобразный рабочий стол, что в конечном итоге мешает полноценному отдыху.

Решение: Оставляйте работу за пределами спальни.

7. Кофеин

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Как известно, кофеин мешает быстрому погружению в сон. Однако не стоит забывать, что он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых других продуктах.

Решение: Снизьте во второй половине дня потребление продуктов, содержащих кофеин.

8. Попытки уснуть

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Многие из нас ложатся в кровать, не чувствуя сонливости, в надежде на то, что желание спать придет само собой. Однако в большинстве случаев этого не происходит.

Решение: Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и почитайте книгу (только не электронную, поскольку она еще больше затруднит процесс засыпания) или займитесь чем-то расслабляющим.

 

9. Алкоголь

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Несмотря на то что алкоголь помогает быстрее уснуть, он негативно влияет на фазу быстрого сна, и в итоге мы просыпаемся уже уставшими.

Решение: Употребляйте алкоголь не позднее чем за 2 часа до сна, а лучше вовсе откажитесь от него.

10. «Загруженный» мозг

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Часто причиной плохого сна является то, что мы не даем мозгу «разгрузиться» от дневных проблем, перед тем как лечь в постель.

Решение: Отвлекитесь от повседневных забот и займите свой мозг чем-то другим: например, перечисляйте в уме названия стран, начинающиеся с одной буквы, или даже посчитайте овечек, прыгающих через забор.

 

11. Отсутствие привычки

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Отсутствие ритуалов, предшествующих ночному отдыху, — еще одна причина плохого сна.

Решение: Приучите организм к определенной последовательности действий: например, принимайте теплый душ (не слишком холодный и не слишком горячий), слушайте музыку. А вот от горячей ванны лучше отказаться: она «разгонит» метаболизм, и заснуть будет гораздо сложнее.

12. Неправильное положение тела

12 врагов хорошего сна, из-за которых вы не можете выспаться

Ученые установили, что идеальное положение для комфортного сна, которое, к тому же, стимулирует пищеварение — на левом боку.


Источник →

Опубликовано 07.08.2017 в 21:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сансевьера
Сансевьера 8 августа 17, в 10:22 Ничего нового. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Как собрать текстильную брош…

Как собрать текстильную брошь, или Что у брошки внутри?

21 янв, 23:56
+1 1
Дизайн подоконника на кухне …

Дизайн подоконника на кухне – обеденный стол, рабочая зона, скамья

21 янв, 22:24
+1 0
Необычная, простая и практич…

Необычная, простая и практичная идея применение суккулентов

21 янв, 22:00
+1 0
Великолепный десерт. Нежное,…

Великолепный десерт. Нежное, хрустящее, рассыпчатое или, наоборот, мягкое, как сахарная вата внутри и с…

21 янв, 21:00
0 0
5 вкуснейших супчиков, котор…

5 вкуснейших супчиков, которые согреют в холодные дни

21 янв, 21:00
0 0
Из простой корзины для мусор…

Из простой корзины для мусора и веревки можно сделать самую практичную вещь

21 янв, 19:00
0 0
Чевапчичи — мясные колбаски …

Чевапчичи — мясные колбаски Балканского полуострова

21 янв, 14:00
0 0
Проверенный способ спасите в…

Проверенный способ спасите вашу стиральную машину от опасной плесени

21 янв, 09:00
+5 0
Цветущие тюльпаны круглый го…

Цветущие тюльпаны круглый год. Секрет, как вырастить тюльпаны дома без использования земли

20 янв, 23:56
+10 2
Лёгкая кружевная блузка на в…

Лёгкая кружевная блузка на все размеры с выкройками

20 янв, 22:26
+11 3
Умные изобретения для повсед…

Умные изобретения для повседневной жизни

20 янв, 19:00
0 0
Польский пляцок Pani Walewsk…

Польский пляцок Pani Walewska — вкуснейший и бесподобный пирог

20 янв, 14:00
+14 1
11 эффективных способов выве…

11 эффективных способов вывести пятна с зимней одежды

20 янв, 08:00
+1 0
Декорирование пряжей предмет…

Декорирование пряжей предметов интерьера

19 янв, 23:55
0 0
Чудесная идея преображения с…

Чудесная идея преображения старых стульев

19 янв, 22:51
+12 2
Футболка и майка своими рука…

Футболка и майка своими руками: 9 простых мастер-классов на фото

19 янв, 22:26
+1 0
Актуальные темы
Как собрать текстильную брошь, или Что у брошки внутри?
21 янв, 23:56
+1 1
Дизайн подоконника на кухне – обеденный стол, рабочая зона, скамья
21 янв, 22:24
+1 0
Необычная, простая и практичная идея применение суккулентов
21 янв, 22:00
+1 0
Великолепный десерт. Нежное, хрустящее, рассыпчатое или, наоборот, мягкое, как сахарная вата внутри и с хрустящей румяной корочкой снаружи
21 янв, 21:00
0 0
5 вкуснейших супчиков, которые согреют в холодные дни
21 янв, 21:00
0 0

О сайте

  • Необычные оригинальные, но в то же время простые идеи помогут сделать Вашу жизнь более яркой, а дом — уютным. Лучшие лайфхаки, полезные советы, интересные факты, вкусные рецепты и креативные идеи на все случаи жизни!

Люди

8743 пользователям нравится сайт zhiteiskiesovety.ru