Движение – жизнь. Так гласит народная мудрость. И действительно, каждый день мы двигаемся, будь то движение с дома до работы, или прогулка по парку, или поход в магазин – все равно мы затрачиваем силы и энергию, тем самым просто живем. Учеными доказано, что еще буквально 50 лет назад человек двигался в день примерно в шесть с половиной раз больше, чем сейчас.
Сравнение не в пользу наших современников, ведь из-за этого «замедления» и смертность в молодом возрасте увеличилась, и уровень обменных и сердечно-сосудистых заболеваний растет. А причина всему этому отсутствие обязательной физической нагрузки. Так какой должна быть оптимальная двигательная активность человека, чтобы всегда оставаться здоровым и жить на все сто процентов?
Кто первый в зоне риска
Судя по исследованиям ученых, большинство современных людей забыли, что такое двигательная активность, так как у них просто нет времени, а уж тем более сил подумать об этом. Наиболее запущенный случай у студентов и офисных работников. Именно они практически не двигаются в течение дня, и поэтому часто даже выглядят как измученные зомби. А ведь даже небольшая физическая нагрузка помогла бы им быстро привести тело в тонус и спасла бы от хандры. Также в зону риска попали подростки, которые предпочитают сидеть за компьютером вместо пеших прогулок и активных игр, из-за чего становятся слабыми и апатичными.
Зачем следить за своей двигательной активностью
Как было сказано выше, движение – это жизнь, но стоит уточнить, как конкретно могут помочь силовые нагрузки вашему здоровью. Оптимальная двигательная активность человека каждый день – это профилактика:
- внезапной или ранней смерти;
- тяжелых сосудистых заболеваний сердца и головного мозга;
- артериальной гипертензии;
- сахарного диабета различных типов;
- рака толстой кишки;
- психических заболеваний;
- заболеваний ЦНС;
- остеопороза (ломкости костей).
Кроме того, в качестве приятного бонуса для активного человека прилагаются:
- улучшение общего состояния здоровья;
- хорошее настроение;
- подтянутое красивое тело.
Сколько времени должна занимать оптимальная двигательная активность человека
Казалось бы, мы каждый день ходим, двигаемся, что-то делаем, но этого практически всегда бывает недостаточно. Чтобы чувствовать себя хорошо и не подвергать организм риску заболеть из-за гиподинамии, необходимо интенсивно двигаться как минимум 30 минут в день помимо обычной активности, но лучше постепенно увеличить время занятий до 1 часа. Это может быть все что угодно:
- пешая прогулка по улице;
- пробежка по стадиону;
- утренняя зарядка;
- силовая нагрузка на тренажерах;
- активная тренировка в спортзале и т.д.
Если выразить необходимую ежедневную нагрузку в шагах, то получается такая картина:
- До 6000 шагов в день – недостаточная активность
- 6000–10000 – умеренная
- свыше 10 000 шагов – высокая.
Посчитать шаги можно с помощью шагомера, или пересчитать, исходя из пройденного расстояния. В среднем 4 км равны 5000 шагов. Если вы проходите за день спортивным шагом 8 км – у вас оптимальная активность.
Какие виды физической нагрузки наиболее полезны
Не все занятия одинаково полезны. Некоторые занятия действительно полезны, другие – полезны, но не для всех. Наиболее оптимальная двигательная активность человека для любого возраста:
- быстрая ходьба или бег;
- плавание в бассейне;
- большой и настольный теннис (первый будет гораздо эффективнее);
- верховая езда;
- велозаезды;
- аэробика или фитнес;
- катание на коньках, лыжах или роликах;
- различные тренировки в спортзале (в том числе и кардиотренировки).
Как видите, совсем не сложно поддерживать необходимый для нормальной жизнедеятельности уровень двигательной активности. Главное – выбрать именно тот способ, который будет для вас наиболее комфортным, и не забывать регулярно заниматься. Вскоре вы заметите, насколько улучшится ваше здоровье и настроение.
Свежие комментарии