Миофасциальные боли могут возникать в любой части тела. В результате мышечного дисбаланса (когда одни мышцы постоянно работают, а другие все время находятся в расслабленном состоянии) в мышечной ткани начинают зарождаться микроспазмы, которые с течением времени переходят в настоящую боль.
Облегчить это состояние поможет простой теннисный мяч.
Его эластичная структура позволяет самостоятельно сделать полноценный массаж проблемных зон.
Шея
Дискомфорт в шейном отделе возникает из-за того, что мышцы шеи неактивны в течение большей части дня. Лягте на спину и положите под основание черепа два теннисных мяча. В течение двух минут наклоняйте медленно голову вверх и вниз, имитируя кивок. Затем еще 2 минуты медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Плечи и грудь
Встаньте вплотную к стене и поместите мяч прямо под ключицей (не под позвоночник). Сделайте глубокий вдох и двигайтесь из стороны в сторону и вверх вниз так, чтобы шарик двигался вдоль верхней части груди.
Поясница
Причинами боли в спине часто являются длительное сидение, неудобная обувь или неправильное положение тела во время сна. Лягте на спину и поместите два теннисных мяча под поясницу, радом с позвоночным столбом (но ни в коем случае не под ним!). Пару минут раскачивайтесь вперед-назад, опираясь на руки и стопы.
Руки
Поместите мяч под ладонь и надавите на него. Не ослабляя давление, двигайте рукой таким образом, чтобы мяч продвигался от кончиков пальцев до локтя и обратно. Через минуту переверните руку ладонью вверх и повторите массаж для внешней стороны конечности.
Бедра
Лягте бок, положите мяч под бедро и катайтесь на мяче вверх-вниз несколько минут. Повторите с другой ногой.
Колени
Сядьте на стул и поместите мяч под коленом. Сожмите мяч, используя мышцы ног. Сделайте 10 повторений и поменяйте ноги.
Стопы
Встаньте так, чтобы удобно опереться руками для сохранения равновесия. Наступите одной ногой на мяч и катайте его вправо-влево, вперед-назад. Делайте это упражнение в течение минуты, затем поменяйте ноги.
Свежие комментарии